| |
| Диета для мужчин для похудения не имеет ничего общего со строгими и быстрыми диетами или голоданием, поэтому абсолютно безопасна для организма. Перейдя на здоровый рацион, вы быстрее избавитесь от жировой прослойки, а значит раньше начнете работать над наращиванием мышечной массы и обретете спортивный подтянутый вид. Ваша задача:
Диета для мужчин для похудения – нужна ли она вообще? Этот вопрос актуален тогда, когда мужчины отправляются в спортзал. Запомните раз и навсегда: жир не переходит в мышцы! Во время интенсивных тренировок сжигается не только жир, но и мышечная ткань. Для наращивания мускулатуры необходим строительный материал. А это значит, что спортивная диета для похудения должна содержать продукты, богатые белком, с минимальным количеством жира. Здоровый завтрак должен состоять из медленных углеводов – основного источника энергии – и клетчатки. Это может быть овсяная каша, бобовые, макароны, яблоки или другие фрукты, зеленые овощи, хлебцы или хлеб из муки грубого помола. Их можно совмещать с куриной грудкой, яичным белком, йогуртом, творогом, нежирной рыбой. Обед спортивной диеты базируется на белковых продуктах: нежирной говядине и рыбе, куриной грудке, говяжьих субпродуктах. Они хорошо сочетаются с картофелем, варенным в кожуре, запеченными грибами, свежими овощами и зеленью. Вы также вправе позволить себе свежий сок или фреш без сахара. Как нарастить мышцы? Дробное питание обеспечивает рост мышц, поэтому диета чтобы поправиться должна быть разбита минимум на 5 приемов пищи в день. Каждый последующий должен пройти через 3-4 часа после основного приема пищи и не раньше, чем через 2 часа после перекуса. Поскольку набор веса происходит за счет качественных и натуральных продуктов, порции должны быть достаточно большими. Но не переедайте.  Если у вас эктоморфный тип (долговязый) телосложения, вы можете позволить себе небольшой десерт, содержащий белок, например, нежирную творожную массу или запеканку, углеводно-белковый коктейль. Если у вас нет проблем с набором общего веса, о десертах забудьте - только в первой половине дня после тренировки. Мясо, овощи, рыбу и морепродукты готовьте на гриле, на пару, на сковороде с тефлоновым покрытием без масла или варите. Основные приемы пищи диеты для набора массы, т.е. завтрак, ужин, обед и полдник, могут включать:
Источник: www.gotovit-prosto.com
Понравилась запись: Спортивная диета для похудения и наращивания мышц- если да, то обязательно поделитесь с друзьями, а вот если нет, то добавте свой комментарий к записи "Спортивная диета для похудения и наращивания мышц" - мы обязательно ответим и учтем Ваше мнение! | |
Полезные записи| Просмотров: 293 | | | |
| Всего комментариев: 0 | |
Последние записи:
|
|
