1 shop (24.08.2016 09:57)
Очень полезная информация, а то ел все подряд и не задумывался, что ни о здоровье кишечника, ни о здоровье организма и уж тем более чтобы был то в росте мышечной массе! Мы есть, то что едим - если более менее грамотно к этому относиться (без фанатизма) и здоровье будет и результат!!!
Главная » 2016 Июнь 23 » Правильное питание при занятии спортом
Последние записи:
|
| Правильное питание мужчин при занятии спортом: Тренировки должны быть достаточно интенсивными, а нагрузка (вес) должен постепенно увеличиваться. Без увеличения рабочего веса мышечный рост не происходит: мышцы привыкают к нагрузкам, и необходимость приспосабливаться, то есть наращивать объем и силу, отпадает. Мышца растет не на тренировке, а после - достаточное время для восстановления мышц.  Мышцы сами состоят из белка. Источники белка: молоко, кисломолочные продукты, сыры, птица, яйца, мясо, рыба, морепродукты, бобовые. Мясо, птицу и рыбу можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле и на пару. Жарка, как способ приготовления, исключается. При этом все продукты, кроме рыбы, должны быть низкой жирности. Рыба предпочтительнее жирная, поскольку она богата незаменимой жирной кислотой – омега-3. Правильное питание для роста мышц– яйца. Яичный белок содержит все незаменимые аминокислоты, а благодаря скорому усвоению, обеспечивает быстрое насыщение ими крови. Яйца можно есть в любом виде (жарить только без масла на антипригарной сковороде), но стоит ограничивать количество цельных яиц, съедаемых вместе с желтками (2-5 шт. в день). Без желтков можно съедать 10 яиц в день и более. Бобовые, кроме белкового богатства, несут нашему организму микро- и макроэлементы, витамины и клетчатку.  В период отдыха организм должен, во-первых, восполнить запасы гликогена, во-вторых, – восстановить мышцы. Углеводы – это основа питания для роста мышц. Они должны составлять 55-65 % от дневного рациона. Поэтому тем, кто добивается роста мышц, нужно есть каши из темных круп, макароны из твердозерновой муки, картофель, коричневый рис. Богаты углеводами многие фрукты: бананы, груши, виноград и др. В них также есть клетчатка, витамины, микроэлементы и макроэлементы. Жиров в рационе должно быть 10-15 %. Причем максимум должны составлять жиры растительные и минимум – животные. Ешьте 5-6 раз в день: 3 приема пищи должны быть основательными, а между ними можно перекусывать. Обязательно нужно завтракать. Завтрак должен составлять 30 % от рациона, 30-35 % отводится обеду и 20-25 – ужину. Остальное – небольшие промежуточные приемы пищи. Обязательно есть перед тренировкой (за 1,5-2 часа) и после тренировки (через 30 минут). Тогда мышцы будут обеспечены питанием во время нагрузки и энергией для восстановления и роста после нее. Пища, которую вы съедите после тренировки, должна содержать и белки и углеводы. Пить 2,5-3 л воды в день. Вода нужна для восполнения потери влаги с потом на тренировках – это, во-первых. Во-вторых, вода – выводить токсины из организма. И, в-третьих, чтобы мышца росла, должно быть достаточно влаги в ее клетках.
Понравилась запись: Правильное питание при занятии спортом- если да, то обязательно поделитесь с друзьями, а вот если нет, то добавте свой комментарий к записи "Правильное питание при занятии спортом" - мы обязательно ответим и учтем Ваше мнение! |
Советы и секреты| Просмотров: 345 | | | |
| Всего комментариев: 1 | |
|
| |
Последние записи:
|
|
